Vitamines, magnésium, oméga-3, plantes… Les compléments alimentaires sont aujourd’hui facilement accessibles, notamment en pharmacie. Mais facile à acheter ne veut pas forcément dire adapté à chacun ou sans danger .
Après la publication d’un article de France Info consacré aux produits disponibles sans ordonnance, une question plus large mérite d’être posée : sommes-nous suffisamment accompagnés dans nos choix lorsque nous achetons un produit en accès libre ?
Et pour les compléments alimentaires, inutile de jouer au petit chimiste dans sa cuisine !
Un complément alimentaire, ça se choisit avec soin.
Un complément alimentaire est destiné à compléter l’alimentation. Il ne remplace donc ni une alimentation variée, ni une bonne hygiène de vie.
Le problème ? Face à l’abondance de produits disponibles, il est facile de se laisser tenter : un peu de magnésium par-ci, une formule multivitamine par-là, quelques plantes « parce qu’on en parle beaucoup » « c’est tendance sur les réseaux »…
Résultat : on ne sait parfois plus très bien ce que l’on prend, pourquoi on le prend et si plusieurs produits ne contiennent pas finalement les mêmes ingrédients.
La DGCCRF recommande notamment d’être attentif aux doses et aux cumuls de compléments alimentaires.
« Naturel » ne veut pas dire « à volonté ou sans danger»
Une plante, une vitamine ou un minéral reste une substance apportée sous forme concentrée lorsqu’elle est utilisée dans un complément alimentaire.
Le réflexe « c’est naturel, donc je peux en prendre autant que je veux » mérite donc d’être oublié.
Le complément alimentaire n’est pas un bonbon, même si son emballage est parfois très sympathique ! Spéciale dédicace aux Gummies ...
Avant de commencer, il est préférable de regarder la composition, les doses recommandées et surtout ce que vous prenez déjà. On peut trouver en pharmacie des suppléments dont la forme pharmaceutique de l’ingrédient désiré est mal ou peu absorbée par l’organisme. Le fabricant parie sur l’allégation de santé pour les promouvoir. Je prends par exemple du magnésium : sur la boite, il indique « Magnésium marin », on aurait tendance à dire que si c’est marin, c’est naturel et donc efficace et sans danger… Or, le magnésium marin n’est pas assimilé par l’organisme, il repart dans les urines aussi vite qu’il est rentré. Mais, il n’est pas cher et donc attractif pour les fabricants. Je vous laisse en tirer les conclusions !
Pourquoi demander conseil en micronutrition (la spécialité qui concerne les compléments alimentaires) ?
C’est ici que l’accompagnement personnalisé prend tout son intérêt.
Un professionnel de la micronutrition peut vous aider à faire le point sur :
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votre alimentation et vos habitudes de vie
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les compléments que vous utilisez déjà
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les compositions et les dosages
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les éventuels doublons entre plusieurs produits
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la pertinence d’ajouter ou non un complément à votre démarche.
L’objectif n’est pas de prendre plus de compléments. C’est de prendre ceux qui ont réellement leur place dans votre démarche et les molécules qui vous seront adaptées.
Avant d’acheter, posez-vous 3 questions
Est-ce que je peux bénéficier d’un conseil personnalisé avant de commencer ?
Pourquoi ai-je envie de prendre ce complément ?
Est-ce que je prends déjà un produit qui contient les mêmes nutriments ?
Ces trois questions peuvent éviter quelques achats inutiles… et un placard qui ressemble davantage à une parapharmacie qu’à une cuisine !
À retenir
Être disponible en pharmacie et accessible sans ordonnance ne signifie pas qu’un produit correspond automatiquement à vos besoins.
Une alimentation variée reste la base. Et avant de multiplier les gélules, prendre le temps de faire le point avec un professionnel de la micronutrition permet de choisir avec davantage de discernement.
Facile à acheter, oui. À choisir au hasard, non !
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Respectez les doses recommandées et demandez conseil à un professionnel avant toute prise.
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